高考对于每一个考生及其家庭来说，都是至关重要的节点。考前这一时期，考生承担着很大的精神压力。许多考生和家长都忧虑，体育运动一方面会揉捏考生的复习时刻，另一方面存在必定危险性，万一伤筋动骨更是会影响考试。

　　实际上，高考前挑选适宜的运动计划，不只能够进步机体免疫力，增强抗病才能，还能调理考生的严重情绪，改进生理和心思状况，有利于考前复习及考试发挥。这里有一些考前进行体育运动的主张，希望对大家有协助。

　　挑选适宜的运动方法

　　考前运动方法的挑选因人而异，每个考生的实际情况不同，挑选的运动项目、运动量和运动方法也应该不同。平常运动较少的孩子，只要在考前略微添加一些运动量即可，并挑选相对温文的运动方法，比方课间操、快走等。那些平常就颇喜欢运动的孩子，这段时刻只要保持平常的运动方法和运动量就能够了，不主张去测验一些新的运动方法。另外，考前要防止进行对抗性的篮球赛和足球赛。

　　对于大多数考生来说，考前进行小强度的有氧运动是比较适宜的。这种运动呼吸充分，对人体影响温文，可调理大脑兴奋状况。像漫步、慢跑、少数而有规则的骑车或爬楼梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不错的挑选。另外，柔韧性练习也很不错，能保证身体处于一个比较好的状况。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸酸的感觉。

　　把握好运动的时刻

　　考前由于时刻严重，考生很难有太多的时刻会集运动，因而在备考阶段，最好的办法便是“见缝插针”，有时刻的时候就恰当进行运动。

　　比方，清晨能够在公园等空气清新的地方进行漫步、慢跑等有氧运动。课间仅有的10分钟，能够到操场伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，进行一些简略的拉伸运动，放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢，也让眼睛、大脑得到放松。晚间能够根据平常的运动习气，在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车，以及一些非对抗性的球类运动。运动的强度和时长因人而异，到达放松的目的即可。

　　运动前热身非常重要

　　有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能协助考生最大程度地防止运动损伤，并收到更抱负的运动效果。倘若有充足的时刻，在每次运动前做半小时的扩展运动是最抱负不过的。假如时刻不允许，可在较短的10分钟内做一套简略的扩展运动，缓解过度的肌肉严重和疲惫。

　　此外，运动前，尤其是强度稍大的运动前，两小时内不要进食。不主张吃油腻的膨化食品。运动前不要喝很多的水。

　　运动后科学弥补水分

　　现在天气现已热了，运动后人往往口干舌燥。此时，尽量不要喝各种饮料，如汽水等;要喝白开水或1%的淡盐水，以祛热除暑，及时弥补人体由于很多出汗而丢掉的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水，会激烈影响胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管忽然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　此外，运动后应当防止当即冲凉，主张休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，能够自行按摩，加快乳酸代谢，防止疼痛发作。